Peki, kalp kriziyle karıştırılan bu durum aslında nedir? İşte panik atak hakkında merak edilen her şey.
Panik Atak Nedir?
Panik atak; ortada gerçek bir tehlike veya belirgin bir neden yokken aniden ortaya çıkan, yoğun fiziksel belirtilerin eşlik ettiği şiddetli korku nöbetidir. Kişi o an öleceğini, kalp krizi geçirdiğini veya kontrolünü kaybettiğini düşünebilir.
Panik Atağın Belirtileri Nelerdir?
Panik atak genellikle aniden başlar ve 10 ile 30 dakika arasında zirve noktasına ulaşır. En sık görülen belirtiler şunlardır:
-
Kalp Çarpıntısı: Kalbin çok hızlı veya düzensiz atması hissi.
-
Nefes Darlığı: Boğuluyor gibi hissetme veya hava açlığı.
-
Göğüs Ağrısı: Göğüste sıkışma veya baskı hissi (genellikle kalp kriziyle karıştırılır).
-
Titreme ve Terleme: Elde, ayakta titreme veya soğuk ter dökme.
-
Baş Dönmesi: Sersemlik, bayılacakmış gibi olma hissi.
-
Derealizasyon: Kendine veya çevreye yabancılaşma, gerçeklikten kopma hissi.
Panik Atak Neden Olur?
Panik atağın kesin nedeni her zaman tek bir faktöre bağlı değildir. Ancak uzmanlar şu etkenlerin üzerinde durmaktadır:
-
Genetik Faktörler: Aile öyküsünde panik bozukluk olan kişilerde daha sık görülür.
-
Aşırı Stres: İş kaybı, yas süreci veya büyük yaşam değişiklikleri tetikleyici olabilir.
-
Mizaç: Strese daha yatkın veya olumsuz duygulara açık kişilik yapısı.
-
Biyolojik Nedenler: Beyindeki bazı kimyasalların (nörotransmitterler) dengesizliği.
Panik Atak Anında Ne Yapılmalı?
Atak sırasında sakinleşmek zor olsa da şu yöntemler durumu kontrol altına almanıza yardımcı olabilir:
-
Belirtileri Tanıyın: Kendinize bunun sadece bir "atak" olduğunu ve geçeceğini hatırlatın. Hayati bir tehlikede olmadığınızı telkin edin.
-
Derin Nefes Egzersizi: Burnunuzdan yavaşça nefes alıp, ağzınızdan daha yavaş bir şekilde verin. Bu, sinir sistemini yatıştırır.
-
Odak Noktası Belirleyin: Çevrenizdeki tek bir nesneye odaklanarak onun ayrıntılarını (rengi, dokusu, şekli) inceleyin.
-
Kas Gevşetme: Vücudunuzdaki kas gruplarını sırasıyla kasıp gevşeterek fiziksel gerilimi azaltın.
Panik Atak Tedavisi Nasıl Yapılır?
Panik atak bir kader değildir ve tedavi edilebilir bir durumdur. Tedavi sürecinde genellikle iki ana yöntem izlenir:
-
Psikoterapi: Özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), atakların nedenlerini anlamada ve korkularla başa çıkma becerisi kazanmada oldukça etkilidir.
-
İlaç Tedavisi: Uzman bir psikiyatrist kontrolünde kullanılan antidepresanlar veya anksiyete giderici ilaçlar, atakların sıklığını ve şiddetini azaltabilir.
Not: Eğer bu belirtileri sıkça yaşıyorsanız, altta yatan başka bir fiziksel sağlık sorunu olup olmadığını netleştirmek ve profesyonel destek almak için bir sağlık kuruluşuna başvurmanız önemlidir.
