Saç sağlığı, yalnızca şampuan ya da saç bakım ürünleriyle korunmuyor; köklü ve sürdürülebilir bir çözüm için sağlıklı beslenme büyük önem taşıyor. Güçlü saçlar için sağlıklı beslenme, doğru vitamin ve minerallerle desteklendiğinde saçların görünümünü iyileştirmekle kalmaz, dökülme gibi sorunların da önüne geçer. Peki, parlak ve canlı saçlara sahip olmak için neler tüketilmeli?
Dıştan Değil, İçten Bakım Etkili
Saçlar, bazen özgüvenin simgesi, bazen de kişisel stilin tamamlayıcısıdır. Ancak sağlıklı saçlara ulaşmanın yolu sadece kuaför koltuğundan geçmez. Uzmanlara göre saç dökülmesi, kırılma ve cansızlık gibi pek çok problem beslenme yetersizlikleriyle doğrudan ilişkilidir.
Britanya Diyetisyenler Birliği Sözcüsü Claire Thornton-Wood, "Saçlarımız vücudun öncelikli desteklediği organlardan biri değildir, bu nedenle vitamin eksikliklerinde ilk etkilenen bölgelerden biri olur" diyerek sağlıklı beslenmenin önemini vurguluyor.
Uzun Süreli Açlık Saçlara Zarar Verebilir
Son yıllarda popülerleşen aralıklı oruç diyetleri, saç sağlığı üzerinde de etkili. Araştırmalar, uzun süreli açlık durumlarında kıl uzamasının yavaşladığını gösteriyor. Bu nedenle beslenme alışkanlıklarını belirlerken saç sağlığı da dikkate alınmalı.
Sofranızda Olması Gereken 6 Önemli Besin
1. C Vitamini
Kolajen üretimini destekleyerek saçların esneklik ve güç kazanmasına yardımcı olur. Güne orman meyveli, yulaflı ve sütlü smoothie ile başlamak bu ihtiyacı karşılamanın pratik yollarından biridir.
2. Omega-3
Saç derisini besler, köklerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Somon, uskumru, keten tohumu ve ceviz gibi gıdalarla düzenli olarak alınabilir.
3. Biyotin (B7 Vitamini)
Saçların güçlü ve dayanıklı olması için önemli bir vitamindir. Fındık, tam tahıl, yumurta ve baklagiller biyotin açısından zengindir.
4. Demir
Demir eksikliği, özellikle kadınlarda en sık rastlanan saç dökülmesi nedenlerinden biridir. Kırmızı et, ıspanak, mercimek gibi demir yönünden zengin gıdalar sofradan eksik edilmemeli.
5. Protein
Saçların ana yapı maddesi olan keratinin üretimi için elzemdir. Yumurta, süt ürünleri, balık, tofu, baklagiller ve kuruyemişler güçlü saçlar için gerekli proteini sağlar.
6. Çinko
Çinko eksikliği, saç tellerinin zayıflamasına neden olabilir. Sığır eti, tavuk, deniz ürünleri ve kuruyemişler çinko açısından zengin kaynaklardır.
