Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte birçok kişi yaza formda girmek için harekete geçiyor. Ancak hızlı sonuç alma isteği, kimi zaman sağlığı riske atabiliyor. Şok diyetler, sosyal medyadan alınan kulaktan dolma bilgiler ve bilinçsiz uygulamalar, kilo vermek isterken vücudun dengesini bozabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Bensu Enyüksek, bu konuda uyarıyor: "Yaza fit girmek isteyenler, öncelikle sağlığına zarar verecek uygulamalardan kaçınmalı. Her bireyin metabolizması farklıdır, bu nedenle diyet kişiye özel olmalıdır."
Yeterli ve dengeli beslenme, günlük yaşamda hareketliliğin artırılması, düzenli yürüyüş gibi basit ama etkili alışkanlıklar ile kilo kontrolü sağlanabilir. Antioksidanlardan zengin bir beslenme planı; bağışıklık sistemini desteklemenin yanı sıra, yağ yakımını da kolaylaştırıyor. C vitamini, E vitamini, polifenoller ve flavonoidler, özellikle yeşil yapraklı sebzeler, çilek, domates, havuç ve ceviz gibi gıdalarda bolca bulunuyor.
Günlük öğünlerin atlanmaması, her öğünde yeterli protein tüketilmesi, sağlıklı yağlardan zengin tabaklar hazırlanması da önemli. Mevsim sebzeleriyle hazırlanan renkli tabaklar, hem göz zevkine hitap ediyor hem de vitamin-mineral yönünden zengin içerikleriyle tok tutuyor. Ayrıca aşırı tuzdan uzak durmak, vücuttaki ödemin azalmasına yardımcı olurken, düzenli su tüketimi metabolizmanın çalışmasına katkı sağlıyor.
Kilo vermeye çalışırken yağsız diyet uygulamak yerine, zeytinyağı ve ceviz gibi sağlıklı yağları ölçülü şekilde sofraya dahil etmek gerekiyor. Bu tür yağlar, hem kalp sağlığını destekliyor hem de cilt ve saç sağlığına fayda sağlıyor. Tüm bu adımların yanında, haftada en az üç gün yapılan orta tempolu yürüyüş, formda bir yaz için vazgeçilmez.
