Yıllardır sağlıklı yaşam için günde 10 bin adım atmanın gerekli olduğu düşünülüyordu. Ancak Cambridge Üniversitesi’nden araştırmacı Dr. Paddy Dempsey’nin de dahil olduğu uluslararası bir ekibin yürüttüğü yeni bir araştırma, bu yaygın inanışı sorguluyor. Lancet Public Health dergisinde yayımlanan çalışmaya göre, günde 7 bin adım atmak sağlığın korunması açısından yeterli görülüyor. Üstelik bu miktarın üzerindeki adım sayılarında sağlık yararları artmıyor, sabit kalıyor.
Araştırmada 57 farklı çalışmadan elde edilen ve toplam 160 bin katılımcıya ait veriler analiz edildi. Sonuçlara göre, günde yalnızca 2 bin adım atan bireylerle kıyaslandığında, 7 bin adım atan bireylerin erken ölüm riski %50 oranında azalıyor. Üstelik bu oran yalnızca kalp hastalıkları için değil; genel ölüm nedenleri için de geçerli.
Ayrıca 7 bin adım atmanın; demans riskini %38, depresyon riskini %22 ve diyabet riskini %14 oranında düşürdüğü tespit edildi. Adım sayısı arttıkça kanser gibi kronik hastalıklara karşı da koruyucu etkilerin görüldüğü belirtildi.
Araştırmacılar, günde 7 bin adımın ortalama bir saatlik yürüyüşe karşılık geldiğini ifade ederken, bu hedefin korkutucu olmaması gerektiğini vurguluyor. Günde yalnızca 2-3 bin adım atan kişilerin, buna günlük bin adım daha eklemeleri bile sağlık açısından büyük fayda sağlayabiliyor. Bu da yalnızca 10-15 dakikalık hafif bir yürüyüşle mümkün.
Öte yandan "günde 10 bin adım" önerisinin bilimsel bir temeli olmadığı da ortaya kondu. Bu sınırın, 1960’lı yıllarda Japonya’da piyasaya sürülen bir adım sayar cihazın reklam kampanyası sonucu ortaya çıktığı bildirildi. Yani uzun süredir doğru kabul edilen bu sınır, bilimsel verilerden değil, pazarlama stratejisinden kaynaklanıyor.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), sağlıklı kalmak için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta ya da 75 dakika yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite yapılmasını öneriyor. Ancak dünya genelinde her 3 kişiden 1’inin bu hedefe ulaşamadığı biliniyor.
Uzmanlar, gün içine yayılan küçük yürüyüşlerle dahi sağlık üzerinde büyük farklar yaratılabileceğini belirtiyor.
